启骧讲书法剧情介绍:

2.吸气
在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止呼吸，保持2～3秒钟后进入吸气阶段。先放松肋骨，让气体缓慢的充满胸腔，继续轻轻吸气，缓缓的放松腹部，腹部渐渐鼓起。
3.屏息
刚开始练习时，呼气和吸气各保持5秒钟，而屏息只需要保持2秒钟即可，之后慢慢延长呼气，吸气、屏息的时间。
初学者可以每天练习5～10遍，逐渐延长练习的时间到10分钟。在练习时要时刻观察自己的身体变化，如果出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适，需要调整呼气，吸气、屏息的时间。
当人感到紧张和害怕的时候，身体会变得僵硬，交感神经异常活跃，使全身处于一个兴奋的状态，从而减退了大脑的思考力，往往会作出不冷静的判断和错误的决定。而瑜伽镇静呼吸法就是针对这种情况提出的呼吸方法。以下是它的基本方法：
1.伸出左手，伸直5个手指，掌心向上。
2.用右手拇指按住左手掌心，其余4指握住左手手臂。
3.慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，持续5～8秒。
4.慢慢吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续5～8秒。