国土安全第8季在线观看2剧情介绍:

错误体式示例
练习这个体式时，容易出现的错误是没有正确弯曲脊椎、肩部上耸、双腿分开。这样的错误姿势让上半身的重量都落在了双手手掌上，腰部下塌，尾骨和大腿内侧都没有向内收起，容易引起肩部肌肉紧张。
第五章　拯救扁平、下垂胸，塑造立体饱满的胸型
展胸式
1　坐在地面上，双腿并拢伸直，双手虎口打开，双手放于身体后面，掌心向下撑地，指尖指向后方，眼睛平视前方，调整呼吸。
2　吸气，双腿弯曲，脚尖点地，胸部慢慢向上挺起，感觉气息进入胸大肌，下颚微收。
3　伸直双腿，将注意力放在下巴上，慢慢地向上抬起，感觉喉咙被完全打开，双肩尽量向后，两肩胛骨靠拢。
塑形功效
展胸式能够非常强烈地刺激到胸大肌，常常练习会增大胸大肌，使胸部看起来饱满、丰盈、有弹性；同时，扩胸后仰牵拉乳房，长期坚持练习可改善胸下垂。